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食生活を改善して痩せたい…

 

ダイエットをする人にとって、食生活の改善は適度な運動と並んで最も重要な項目です。

ただし、絶食に近いほど摂取カロリーを少なくしたり、野菜ばかりを食べるといった極端な食生活は

体調不良の原因になりますし、なによりもダイエットとしての効果が低く場合によっては太りやすい体質を作ることになります。

では、ダイエット中はなにを食べるべきなのでしょうか。

王道の糖質制限

 

効果的に痩せるためには、最近注目されている糖質制限はやはり欠かせません。

糖質を含む食材を把握し、摂取量を制限することで体が脂肪からエネルギーを使っていく状態を作り出します。

糖質を含む食材とは、米・パン・うどん・パスタを代表とする炭水化物から、根菜類、果物などがあります。

糖質制限と一言でいっても、ダイエットの内容や目標などにより制限が必要な量が異なるので

一概にどれだけの量を上限として制限していくかには個人差があります。

タンパク質と脂質の摂取

 

上記の通り、糖質制限中は普段の主食である炭水化物の摂取を抑えなくてはなりません。

一方で積極的に摂取する必要があるのが、タンパク質と脂質です。

タンパク質と脂質は炭水化物と同じ三大栄養素を構成する栄養素で、炭水化物が制限された食生活においては

健康状態を保つために意識的に摂取していきます。

また、これら2つの栄養素は筋肉の成長を促す効果があるため、トレーニング効果の効率を上げるためにも

ダイエット中は一定量を継続的に摂取し続けます。プロテインを飲むのもそのためです。

ダイエット期間中はタンパク質や脂質を含む肉類や鶏卵、魚介類などがたくさん食べていただきます。

自分にあった糖質制限の味方をみつける

 

最近の糖質制限ブームは多くのダイエッターの方にとって追い風となっています。

なぜなら多くの食品企業が糖質の少ない美味しい食べ物を世の中に送り出してくれているからです。

下の写真はそれらのほんの一部です。

こうしている間にも、優秀な開発者たちが私たちの味方を生み出してくれているはずです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こういったものを利用すれば、糖質制限中に食べられないはずの麺類やパンまで食べられます。

お気に入りを見つけて、味方につけてしまえば糖質制限はそんなに辛いことではありませんよ。

京都向日市・出町柳・今出川・宇治・大阪府高槻市・枚方市・滋賀県大津市に所在する当ジムでは様々な栄養素をバランス良く組み合わせながら、会員様ひとりひとりに合った健康的な食事指導を行ってまいります。

食事指導を取り入れた筋トレプログラムに興味をお持ちの方がいらっしゃいましたら、ぜひお気軽にお問い合わせ下さい。

京都市・河原町・亀岡・桂・伏見・南区・西京区・長岡京市・大山崎・宇治・城陽・奈良・枚方・樟葉・高槻・茨木・大津市・草津市などから多くのお客様にお越しいただいております。

向日市店は最寄りに阪急洛西口駅・JR桂川駅があり、京都駅・桂駅・長岡京・東向日・西向日からのアクセスも抜群です。

出町柳店は京阪出町柳駅徒歩4分、宇治店は近鉄京都線大久保駅から徒歩4分と利便性に優れています。

今出川店は京阪出町柳駅徒歩4分・地下鉄烏丸線から徒歩10分で2WAYアクセスが可能です。

高槻店はJR高槻駅から徒歩4分、阪急高槻市駅から徒歩14分のところに所在しております。

枚方店は京阪樟葉駅から徒歩5分の距離にあり、公共交通機関からのアクセスはとても良い立地です。

向日市店・出町柳店・宇治店・枚方店では専用駐車場をご用意しておりますので、お車でも気軽にお越しいただけます